Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison sans régime?

De nombreuses personnes en surpoids demandent la possibilité de perdre du poids sans utiliser de régime. En fait, il est tout à fait possible de perdre des kilos supplémentaires sans régime. Si vous suivez un algorithme d'actions bien compilé où il n'y a pas de formation intense et de restrictions dures dans le menu, vous pouvez utiliser le nombre non seulement, mais aussi pendant longtemps pour remédier au résultat obtenu.

Motivation pour la perte de poids à la maison

La bonne motivation est la clé d'une perte de poids efficace. Vous ne pouvez pas stimuler des critères tels que la punition ou la douleur, mais de tels facteurs de motivation tels que l'argent, les récompenses et les émotions positives fonctionnent très bien. Cependant, l'incitation la plus puissante pour la perte de poids est l'auto-confirmation.

La bonne motivation vous permet de commencer à perdre du poids en toute sécurité et de ne pas se terminer moins triomphalement. Le mot «triomphant» est non seulement compris la joie intérieure, mais aussi l'auto-fuite.

Motivation rationnelle. La motivation rationnelle est incluse dans la méthodologie développée par le thérapeute cognitif D .. C'est une option idéale pour les personnes habituées à garder tout sous contrôle, à créer des plans clairs, à écrire des listes et à formuler des objectifs très spécifiques.

Cela crée une motivation rationnelle pour la perte de poids:

• Après une perte de poids réussie, vous devez créer une liste de ce que vous pouvez faire et une liste de ce que vous ne pouvez pas faire maintenant. Vous pouvez écrire tout ce que vous voulez, à commencer à la naissance d'un enfant et à acheter une mini-jupe supérieure.
• Le plus important, à votre avis, doit être annoncé sur une feuille séparée et l'emporter toujours avec vous. Mais non seulement le portez, mais lisez-le régulièrement.
• Il est recommandé de lire vos notes régulièrement avant le prochain repas.
• Il est nécessaire de fixer un objectif spécifique, mais il n'est pas nécessaire de tirer un parallèle direct avec le poids. Par exemple: "Jusqu'à la fin du mois, je dois apprendre à boire du café sans sucre et à abandonner complètement les gâteaux." La conformité à un régime peut également être ce mini objectif.
• Le but doit avoir des tâches. Par exemple, si l'objectif est de refuser d'ajouter du sucre aux boissons chaudes, la tâche pour lundi le mardi, 2 cuillères de moins, etc., 1 cuillère moins sera placée.
• Vous ne devriez pas fixer de nombreux objectifs difficiles en même temps. 2-3 Les objectifs sont suffisants pendant un mois, il est donc beaucoup plus facile à atteindre.
• Un cahier séparé doit être fait, il le dessine pour 2 moitiés et la première moitié signée avec le mot "plan" et la seconde moitié avec le mot "fait".

Motivation au stress émotionnel. Le Dr Kovalkov prend en compte la motivation la plus efficace pour la motivation émotionnelle et stressante de la perte de poids. La plupart des nutritionnistes sont d'accord. Ce type de motivation est le mieux adapté aux filles qui sont fixées dans leur apparition sur les tendances de la mode. Il ne sera pas étranger aux dames qui ont donné naissance aux enfants et se sont oubliées.

Comment créer une motivation au stress émotionnel pour vous-même:

• Vous devez prendre rendez-vous avec un médecin, subir un diagnostic complet et lui demander de vous conseiller en détail sur le risque de surpoids pour la santé.
• Ensuite, vous devriez sérieusement réfléchir à ce qui se passera à l'avenir si le poids continuera d'être ajouté. Il convient de comprendre que les régimes à court terme ne contribuent qu'à leur augmentation.
• Vous devez non seulement perdre du poids pour la beauté, mais aussi pour la santé afin de rester une femme forte et active le plus longtemps possible.
• Il est nécessaire de préférer le régime alimentaire en fonction des principes de la bonne nutrition développés par de vrais nutritionnistes et commence à le suivre.
• Ne regardez pas vos premiers succès. Il est nécessaire de continuer à perdre du poids jusqu'à ce que le résultat final soit obtenu.

Motivation pour la perte de poids dans la visualisation. Les auteurs du système de psychologie positive examinent les plus efficaces pour éliminer la motivation du surpoids avec la visualisation. Un tel voyage est idéal pour les natures créatives qui peuvent facilement inspirer la beauté et non un mode de vie sain.

Comment créer une motivation avec la visualisation par vous-même:

• Vous devez penser en détail à quel point la vie sera heureuse après avoir laissé un excès de poids.
• Vous devez écrire régulièrement pour motiver des histoires sur ce qui peut être fait après avoir perdu du poids.
• La création d'un collage sur sa vie future ou l'histoire de tir de ses plans.
• Chaque fois que vous approchez du miroir, il est nécessaire de vous convaincre que vous êtes digne d'une vie brillante et très saturée.
• Vous devez commencer à vivre comme si un excès de poids avait déjà disparu. Par exemple, vous pouvez mettre à jour partiellement votre garde-robe aujourd'hui.
• Il est nécessaire de créer un collage avec votre propre silhouette mince et de la placer dans un endroit exceptionnel.
• Chaque fois que la paresse les approche et affecte la mise en œuvre des exercices, ils doivent se représenter avec un poids et un ajustement.
• Pour perdre du poids avec succès, vous devez choisir la technologie qui sera vraiment capable. Vous ne pouvez pas critiquer, condamner et punir encore plus.

Principes de la bonne nutrition pendant la perte de poids à la maison

Les principes de la bonne nutrition doivent être observés tout au long de la vie et pas seulement pendant une certaine période de temps. La bonne nutrition devrait être une habitude. C'est le seul moyen de garder votre numéro dans l'ordre, de rester en bonne santé et de rendre la vie harmonieuse.

Principes de la bonne nutrition:

• Le menu doit être différent.
• Il est nécessaire de surveiller le contenu calorique de votre alimentation quotidienne.
• Vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour.
• Vous devez manger lentement et avaler lentement la partie suivante.
• Mâchez soigneusement les aliments.
• Les soupes doivent être présentes sur la table.
• Assurez-vous de manger des fruits et légumes.
• Le mode de consommation doit être observé.
• Lorsque le déjeuner et le petit déjeuner, vous devez vous concentrer sur les produits protéiques.
• Pendant le dîner, les légumes, les muesli et les produits laitiers doivent être préférés.
• Chaque jour, vous devez boire des produits laitiers avec un petit pourcentage de contenu de graisse.
• La nourriture doit toujours être préparée fraîche.
• Une fois par semaine, vous devez organiser une journée de jeûne.
• Il est nécessaire d'obtenir votre corps à l'aide de vitamines et de minéraux.
• Vous n'avez qu'à manger que lorsqu'une sensation de faim se produit.
• Les personnes de plus de 40 ans doivent adhérer aux principes de la bonne nutrition, qui se concentre sur les produits et boissons laitiers acides.
• Les personnes de plus de 50 ans doivent réduire la quantité de sel utilisée et boire suffisamment de liquides.

Produits interdits et activés pour la bonne nutrition

Produits que vous pouvez manger:

• Légumes et fruits sous une forme ou une autre.
• Cassure et grain.
• Baies.
• Fruits secs, noix.
• Oiseau et type maigre de viande.
• Produits laitiers.
• Cadeaux de la mer.
• Poisson.
• Thé vert.

La restriction des produits de la liste suivante ne signifie pas qu'elles doivent être abandonnées. Tout aliment qui est consommé en quantités modérées ne nuit pas au corps. À condition qu'une personne souffre d'une maladie ou qu'il soit responsable envers un régime, à partir d'une série de produits, au moins temporairement, ils doivent rejeter du tout.

Liste des produits interdits:

• Tous les plats frits et tranchants.
• Saucisses, saucisses, saucisses, bacon.
• Grande viande.
• Tous les produits qui ont soumis le processus de tabagisme, d'influence ou de sel.
• Pain blanc et sdoba.
• Thé et café Feuilles de thé fortes.
• Bonbons et confiserie.
• Fast Food, frites, craquelins, sauces grasses.
• Sucre.

Pour toujours de votre menu, il est également nécessaire de retirer les boissons gazeuses sucrées et les plats de cuisson rapide.

Environ menu pendant 1 jour pour la perte de poids à la maison

Pour manger correctement, vous devez décider combien de kilocalories ont besoin d'un certain organisme par jour. La valeur moyenne est de 2000 kcal. Afin de commencer le processus de perte de poids, le régime doit être coupé jusqu'à 1600 kcal. Ce nombre de kilocalories doit être divisé en 5 repas de base.

Le menu approximatif de la bonne nutrition pendant 1 jour ressemble à ceci:

1. Petit-déjeuner. Pendant le petit déjeuner, vous devez remplir le corps de protéines et de glucides lents. Par conséquent, le petit déjeuner peut être composé de farine d'avoine, de pain à grains ou de muesli. Il peut ajouter du kéfir, un morceau de fromage ou du yaourt sans sucre.
2. Déjeuner. Il devrait être facile: 100 grammes de fruits préférés, ou vous pouvez manger des fruits secs ou des noix. Vous pouvez également boire un verre de yaourt sans sucre ou manger 100 g de fromage cottage.
3. Dîner. C'est le repas principal, donc ce devrait être le plus satisfaisant. Vous pouvez choisir de manger 100 g de pâtes avec du riz dur, de sarrasin ou brun. Ce plat est combiné avec des oignons, du poivre et des carottes. Filet de poulet cuit. Une salade en légumes frais avec une vinaigrette en yaourt, une sauce de soja et de l'huile d'olive.
4. Collation de l'après-midi. Pour le dîner, vous pouvez satisfaire la sensation de faim avec un verre de jus ou de fruits fraîchement pressé.
5. Dîner. Il ne devrait pas charger le tube digestif. Vous pouvez choisir de manger 150 g de lapins, de dinde, de poulet, de bœuf, de poisson ou de légumineuses. La coquille de viande doit être complétée par une salade de légumes.
6. Avant d'aller au lit. Vous pouvez boire un verre de boissons au café de Chicorée, du yaourt sans ajouter de sucre ou de kéfir.

Pendant la journée, vous devez boire de l'eau, du thé vert. Vous pouvez utiliser une décoction de hanches versées, de ginseng ou de gingembre comme boissons s'il n'y a pas de contre-indications.

Le volume des pièces spécifié dans le menu doit être aligné, mais selon le poids initial d'une personne et le nombre de kilocalories, ils peuvent être augmentés ou réduits, ce qui doit être consommé pendant la journée. Eh bien, s'il y a la possibilité d'obtenir des conseils d'un nutritionniste.

Quel sera le résultat?

La bonne nutrition vous permet de ressentir les résultats suivants:

• Amélioration du puits car le corps reçoit tous les nutriments nécessaires.
• Bon teint. On sait depuis longtemps que tous les problèmes de peau sont le résultat de violations du travail des organes internes, en particulier de l'intestin. Avec l'aide du bon régime alimentaire, vous pouvez rendre la peau radieuse et belle.
• Une silhouette mince. Les formes deviennent une femme et séduisante.
• Amélioration des cheveux. Si une quantité suffisante de vitamines et de micro-éléments pénètre dans le corps, cela affecte nécessairement l'état des cheveux et le meilleur cas.

Recettes PP intéressantes (vraie nutrition)

Petit déjeuner

Farces de fitness

Les produits suivants sont nécessaires pour préparer des crêpes:

• 0,2 kg de fromage cottage sans matières grasses.
• 2 cuillères à soupe de brane d'avoine.
• Un œuf de poulet et 3 protéines.
• 2 cuillères à soupe de yaourt.
• Stevia.

Tous les produits sont mélangés ensemble, les crêpes sont frites par la pâte résultante. La casserole doit avoir un revêtement anti-couche car il est interdit d'ajouter de l'huile à l'huile.

Fromage commission avec poisson rouge sous sauce au guacamole

Les produits suivants sont tenus de préparer le tribunal:

• Deux œufs.
• Vert.
• Sel, poivre au goût.
• Poisson rouge.
• Fromage dur.
• Sauce au guacamole.

Les œufs sont battus, des légumes verts sont ajoutés, salés et ajoutés puis frire dans une casserole sèche. Après 2 minutes de rôti, du fromage râpé et du poisson rouge sont ajoutés. La sauce au guacamole est édulcorée avant de servir.

PP déjeuner

Pâtisseries avec légumes et bœuf

Le bœuf est capturé. L'ail, les haricots dans des gousses et les poivrons sont frits dans une casserole, ce qui ajoute une petite huile d'olive, après quoi un demi-verre d'eau est inséré dans les légumes et il est éteint. Après 10 minutes, les champignons, les herbes, la sauce de soja et le poivre sont insérés dans la poêle. Le plat se braisé jusqu'à plein.

Portez des nouilles de riz séparément, bien que vous puissiez prendre un macarone ordinaire de variétés solides. Mélanger les pâtes avec des légumes et du bœuf. Le plat est fini. Il peut être saupoudré d'herbes hachées.

Poitrine de poulet pp

La poitrine de poulet est salée, forée et placée sur une feuille de parchemin. Un morceau de tomates, d'oignons et de piment est placé dessus. Ils enveloppent le parchemin de telle manière que le poulet est dedans dans une enveloppe. Cuire la viande dans un four préchauffé pendant 20 minutes.

PP Dîner

Salade et saumon

Les produits suivants sont tenus de préparer le tribunal:

• 0,2 kg de saumon.
• Gousse d'ail.
• Une goutte d'huile d'olive.
• CINZA.
• Avocat.
• Oignons rouges.
• Citron vert.
• Goût de sel et de poivre.

Sharpos est saupoudré d'ail. Les olives sont pulvérisées dessus, le sel et les lumières et pendant 10 minutes cuites au four à 200 degrés. Préparez une salade séparément, coupez les avocats, les oignons, la coriandre, ajoutez les poivrons et assaisonnez avec du jus de citron vert.

Poulet avec tsukkini et pois chiches

Les produits suivants sont tenus de préparer le tribunal:

• Poitrine de poulet - 2 STC.
• Oignon - 1 pc.
• Tomas Cherry.
• Eau - 100 ml
• Pois chiches cuits.
• Un tsukkini.
• Une cuillère à soupe de pâte de tomate.
• Pepper moulu et graines de carvi.

La poitrine de poulet est frottée avec du câble et du poivre. Faites frire avec un arc dans une casserole jusqu'à la moitié cuite. Mettez les tomates en cerises, la pâte de tomate, le tsukki et l'eau dans la poêle. Ils brisent le plat pendant un quart d'heure et n'oublient pas de remuer.

Desserts PP

Fromage PP

Les produits suivants sont tenus de préparer le tribunal:

• Fromage maison jusqu'à 5% de gras - 0,3 kg.
• Banane.
• Deux cuillères à soupe de miel.
• Chocolat Gorky.
• Cherry à remplir.

Le chocolat doit fondre et fondre avec des formes de silicone, mettre le congélateur pendant 2 minutes, puis appliquer une autre couche de chocolat et congeler à nouveau.

Pour la garniture à travers le mélangeur, le fromage à cabane, la banane et le miel sont remis, la moitié des formes en sont remplies et placées dans le congélateur pendant 15 minutes.

Parcourez les mélanges et entrez des formes. Le dessus est recouvert de fromage cottage et utilisé à nouveau dans le congélateur. Ensuite, ils sont retirés, recouverts d'une couche de chocolat et nettoyés au congélateur la nuit. Le matin, vous pouvez mettre du fromage au réfrigérateur, vous ne perdez plus votre forme.

Korzh Oatmeal

Une banane, un œuf et une protéine, un demi-verre de farine d'avoine sont dirigés par un mélangeur. La masse qui en résulte est mise sur le parchemin qui est cuit au four dans le four pendant un quart d'heure.

Un demi-paquet de gélatine est résolu dans 0,2 litre de lait, chaud mais pas cuit. Versez la garniture finie sur le gâteau et nettoyez le réfrigérateur toute la nuit.

La cerise est dirigée par un mélangeur. La seconde moitié du pack de gélatine est réchauffée dans l'eau, réchauffée, mais ils ne portent pas à ébullition. Une cerise écrasée est insérée dans la gélatine. Une fois la garniture de lait gelée, il est versé avec une garniture de cerise et nettoyé à nouveau dans le réfrigérateur. Lorsque la cerise se transforme en une couche de type gelée, le gâteau est prêt.

Les boissons PP qui améliorent le métabolisme

Smoothie de pastèque

Les produits suivants sont nécessaires pour préparer la boisson:

• 0,6 kg de matériau de cellules de pastèque.
• 0,3 L de l'eau.
• La moitié du citron.
• Trois cuillères à soupe de graines de chia.

L'eau est versée dans le récipient approprié et des graines de chia sont ajoutées. La pastèque est dirigée par un mélangeur qui verse du jus de citron. Mélanger la pulpe résultante avec de l'eau, refroidie et servie à la table.

Smoothie orange-analasse

Les produits suivants sont nécessaires pour préparer un smoothie:

• Un demi-verre d'ananas et de jus d'orange.
• Coupez un verre d'ananas.
• La moitié de la banane.

L'ananas et la banane sont pelés, coupés en cubes et refroidis. Mélanger l'ananas et le jus d'orange et des fruits congelés sont présentés. À l'aide d'un mélangeur, la masse est amenée à une consistance homogène. Le smoothie fini est versé dans des verres décorés de fruits.

Prendre soin de vous avec une perte de poids à la maison

Éliminer l'excès de poids signifie non seulement obtenir une silhouette mince, mais aussi pour atteindre une grande humeur et une sensation de légèreté dans tout le corps. Cependant, les femmes sont souvent confrontées à un problème. D'où des conseils sur la façon de régler l'excès de peau et de ne pas apparaître du tout.

Douche de contraste. Afin d'augmenter le tribunal de la peau, il permet une douche de contraste. Pendant le processus d'eau, vous devez utiliser une fête de massage. Les mouvements doivent être effectués selon le schéma spécifié sur la photo, en commençant par vos pieds et en se déplaçant progressivement. Après avoir traité les fesses et les hanches, vous devez vous déplacer vers vos bras et vos poignets, vers vos épaules, puis vers l'estomac, le dos et la poitrine. Vous pouvez également utiliser le massage des fêtes à sec.

Règles pour une douche de contraste:

• Dans les premières minutes où une douche de contraste a été enregistrée, l'eau doit être chaude.
• Sa température doit progressivement être augmentée et conduire à un état chaud. Le temps de versement avec de l'eau chaude est de 30 secondes à 1,5 minutes.
• Ensuite, vous devriez rendre l'eau très froide. Tenez 30 à 90 secondes.
• Changez une douche chaude et froide dont vous avez besoin de 3 à 5 fois.
• La procédure doit être achevée par douche froide.

La différence de température doit progressivement être augmentée. L'heure de toute la procédure doit être de 10 minutes. Si vous suivez toutes les règles ci-dessus, il est possible de facturer longtemps avec force et bonne humeur.

Une absorption quotidienne d'une douche de contraste vous permet d'améliorer l'approvisionnement en sang à la peau, ce qui contribue au lissage. Pour améliorer l'effet, il est bon de visiter régulièrement une maison de bain ou un sauna.

Épluchures. Les pelures ont un impact prouvé sur le lissage de la peau. Les particules abrasives éliminent immédiatement les cellules mortes, nier le soulagement. La peau considère comme un tel effet traumatisant et améliore les produits de collagène. En conséquence, il devient élastique et lisse.

Les pelures avec une base naturelle contribuent au nettoyage doux de la peau, améliorent le flux sanguin vers la graisse sous-cutanée et éliminent les manifestations visibles de la cellulite.

L'une des recettes les plus efficaces de peeling est basée sur le sel de mer (1 tasse) et l'huile d'olive (1/4 tasse). Vous pouvez également utiliser du café moulu ou du café à l'extérieur, qui sont mélangés dans les mêmes proportions avec du sel ou du sucre. Pour hydrater la peau avec le mélange de sel de café, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile d'olive.

La peau est cuite à la vapeur avant la procédure. L'écaillage est appliqué dans des mouvements circulaires et le corps est massagé de haut en bas. Le processus est répété deux fois tous les 7 jours et 10 minutes chacun. Vous pouvez le faire dans la maison de bain.

Auto-massage pour la perte de poids à la maison

Pour vous débarrasser de l'excès de poids et mettre en ordre la peau, vous pouvez vous impliquer dans le massage. Il aide à améliorer le flux lymphatique dans tout le corps, stimule les processus métaboliques dans les tissus.

Comment faire du massage pour la perte de poids? Le cours complet de l'auto-massage doit être composé d'au moins 7 procédures. Vous devriez faire une pause par jour entre eux. Afin d'atteindre l'effet maximum, vous devez abandonner l'utilisation d'agents improvisés et régler les zones à problèmes de vos propres mains. Cependant, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux ou un gant de toilette dur.

Vent pour la perte de poids à la maison

Pour lutter contre la cellulite et se débarrasser des livres supplémentaires, vous pouvez utiliser des wraps. Cette procédure peut être transmise à la fois dans le salon de beauté et à la maison. Les composants de l'emballage ne doivent pas être chers, ils sont dans la cuisine de chaque femme. Nous examinerons les enveloppements les plus efficaces et les plus efficaces qui se sont établis dans la pratique.

Emballage de miel. Le miel a une composition riche avec laquelle vous pouvez produire un emballage de miel avec un processus utile pour l'ensemble de l'organisme. Le miel aide à éliminer les toxines de la peau, pour les saturer de vitamines et de micro-éléments, pour améliorer la microcirculation sanguine, pour déclencher des processus métaboliques, humidifier et nourrir.

Si vous effectuez des enveloppes de miel en cours, il est possible d'augmenter la protection immunitaire, de disperser le métabolisme et d'accélérer le processus d'élimination de l'excès de graisse. L'enflure restera en parallèle, l'élasticité de la peau augmente. Lorsque la peau s'enflamme, ils sont rapidement arrêtés et les cicatrices et les cicatrices sont également moins visibles.

Afin que la couverture de miel puisse apporter un maximum d'avantages, cela doit être fait correctement. Avant d'effectuer la procédure, la peau est clairement nettoyée avec un pelage (acheté à la maison ou cuit).

L'emballage de miel classique comprend l'utilisation du miel uniquement sous sa forme la plus pure. S'il est trop épais, il aurait dû fondre sur la peau avant d'appliquer et de se réchauffer dans les paumes ou dans un bain d'eau.

Une petite quantité de miel est appliquée aux zones problématiques de la peau avec des mouvements massifs. Ensuite, vous devez vous retourner avec un film adhésif isolé avec une couverture ou une serviette et attendre 40 minutes. Après ce temps, le film est retiré et les restes de miel ont été lavés à l'eau tiède.

La procédure n'a plus à être effectuée tous les 1 à 3 jours. Le cours complet se compose de 8 enveloppes.

Emballage avec des algues. L'utilisation d'algues pour l'emballage est l'un des moyens efficaces de se débarrasser des livres supplémentaires. Les algues absorbent les substances les plus utiles de l'eau de mer, l'énergie de la mer est concentrée sur elle. Pendant le processus d'emballage, tous les avantages de la peau de la peau sont donnés. En conséquence, l'excès de liquide est excrété des tissus, les cellules de la peau sont renouvelées.

Il sera possible de ressentir l'effet après quelques procédures. La cellulite devient moins visible, la graisse commence à aller progressivement, la peau augmente l'élasticité. Le métabolisme accélère, ce qui aide à éliminer les toxines.

Si un emballage chaud est effectué, les algues restent sur la peau pendant 20 à 40 minutes. Si la pellicule est froide, le processus peut prendre 1,5 heure. Le cours se compose de 8-15 enveloppements avec une rupture de 2-3 jours.

Papier glehr. Pour augmenter l'élasticité de la peau et vous débarrasser de l'excès de poids, vous pouvez utiliser des hacks sonores. Le ton noir et bleu a la plus grande efficacité, ils peuvent être achetés dans la pharmacie.

TON doit être préparé immédiatement avant son utilisation. La poudre est diluée avec de l'eau pour faire une bouillie qui est appliquée aux zones problématiques de la peau avec une couche uniforme. D'après le corps, le corps est enveloppé dans le film de support et isolé avec un plafond. Rincez l'argile après 30 à 60 minutes. Après la procédure, la crème anti-cellulite est appliquée sur la peau. Le cours complet des wraps se compose de 8 à 10 méthodes avec un intervalle de 2 jours.

Fitness à la maison

Avant de vivre sur une forme d'effort physique, vous devez décider ce qui doit être adapté exactement dans votre propre figure. Pour resserrer tout le corps, vous pouvez participer à la forme physique, au Pilates, à l'aérobic ou au yoga.

N'oubliez pas de réduire la taille pour pomper la presse abdominale. Il est également important de surveiller votre attitude.

Avec le pneu, vous pouvez réduire les dépôts de graisse sur les côtés. Vous pouvez utiliser un pneu avec des massages. Tous les muscles sont bien apportés au ton de la course habituelle.

Vous pouvez perdre du poids sans régime avec du sport. Pour que le processus devienne plus rapide, vous avez besoin d'une approche intégrée. Pour ce faire, utilisez toutes les méthodes énumérées ci-dessus. Après tout, même la formation la plus intensive n'atteindra pas un résultat si vous le prenez avec une grande quantité de nourriture.

Règles qui doivent être observées:

• Au moins 3 formations devraient être effectuées en une semaine.
• Il ne devrait pas y avoir de vacances entre les exercices.
• Vous ne devriez pas boire d'eau pendant les cours.
• Vous ne pouvez pas faire de longues pauses entre les approches.
• Vous devez surveiller la technologie des exercices d'exécution.
• Assurez-vous d'ajouter les rangs. Courez dans la rue au moins 2 fois par semaine.
• Exercice de "grattage". La crypte vise à résoudre les muscles abdominaux. Position de départ: à l'arrière résistant avec des bras et des jambes (A). Les jambes et le corps sont augmentés pour toucher les doigts des pieds (b).